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 所以！不管你要瘦哪里！专注全身性的运动就对了！ 1.每一次要注重全身的主要大肌群，保证确实训练到。 2.小心选择使用的重量，一定要能够在安全范围下挑战我的身心。 3.从来别想要瘦蝴蝶袖，副乳，腰肉，大腿肉，和屁股肉等等，因为你要知道的是，只要你好好锻炼肌肉，就成功了一大半，甜美的果实自然而然会出现。  动作的选择！ 重量训练：深蹲，硬拉，肩上推，卧推，箭步蹲，俯卧撑，划船，荡壶玲等等！使用足够的重量做这些全身的动作，能更有效促进肌肉的生成，消耗大量热量！而更多的肌肉量，能帮助你燃烧更多的热量，肥肉的消除，就会悄悄地发生。 至于一些网络视频，微博里常常可以看见的各种抬腿的动作，这些动作不是不好，也不是没有必要做。 是说，如果你的主要目标是在减脂瘦身，或是变得强壮，在做肌力训练时，负重的大肌群动作一定不能少，小肌群的训练则最好等大肌群训练完毕再来做。  如果能再加上一些跳绳游泳骑车等的活动，效果当然更佳。 有氧心肺：慢跑，间歇跑，有氧操，HIIT，循环训练等等 当然，一定要好好搭配正确的饮食，身型的改变会更为明显。 先把握住大原则：在控制热量的同时吃好的食物！合理的吃，不要饿着，不要撑着
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