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5.早上运动效果佳 早上的运动可以帮助整天的代谢提升,让您一整天消耗更多的热量 6.运动时心跳要提高 刚刚有提到目标心跳率,但其实每个人的标准是不一样的,常听到维持每分钟130下只是为了好记,其实运动时心跳若能偶尔拉高(当然不能超过自己的负担),长期对增加心肺功能有相当的帮助 7.运动时间不要一次过长 很多人没办法每周三次以上,所以改成一次运动三个小时,其实这样对脂肪的消耗是不利的,太长的运动时间会让身体的能量来源改变,开始消耗肌肉,这对辛苦训练出来的肌肉可不好啊 8.达成目标后还是要维持运动习惯 当您辛苦地达成目标后,最好还能让自己维持至少每周两次的运动习惯,这时候运动的强度可以不用过高,因为退化这件事是不会停止的,只要您一松懈就会被迎头赶上 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
