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 三、减肥期间每天必须摄取的热量： 怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。 接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。 让我们再以上边的姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。 其标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 160-155= 53.5(公斤) 想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。 三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。 每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。 减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少 摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡) 健身吧总结：以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “微博搜索关注健身吧网”） 相关推荐： |
