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 6. Drink Cold Water(喝冰水) 一天喝48盎司(1400CC)的冰水，因为新陈代谢的增加，有助于消耗50卡路里的热量。一年下来，可以消耗5磅的脂肪。原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。 7. Eat the Heat(吃辣) 辣椒素的热，会刺激交感神神系统，增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿)，可以在短暂时间中，增加23%的新陈代谢。 8. Rev Up in the Morning(起床吃早餐) 吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃早餐的人，都有过胖的状况。研究指出，早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，四年平均下来，仅增加1.7磅的重量。而早餐摄取的热量占一天热量的0~11%，增加将近3磅。 9. Drink Coffee or Tea(喝咖啡或茶) 咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。 10. Fight Fat with Fiber(摄取纤维质) 研究发现，进食一些纤维质有助于脂肪的燃烧，最多可增加到30%，而份量的话，一天约25公克，大概约三份的"水果及蔬菜"。 一份通常是指一颗你的拳头大小。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐：
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