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饮食在减肥这个工程上是很重要的一环，但不要采取单一饮食减肥法和禁食减肥法这种极端方法，我们可以减少能量摄入，但必须保证身体需要的营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素矿物质....）的达标。 你可以这样做： 1.找出你的敌人！ 减肥前对自己做个客观的评估。到底是什么原因使自己身材走样，是食物的问题还是习惯的问题。 一般来讲，高糖高盐高脂的食物，垃圾食品，零食、油炸类、烧烤，火锅等高热量的食物是造成“肥胖”的主要原因！ 还有一个原因就是你的饮食习惯：暴饮暴食，进食不规律，营养单一，饿肚子，漏餐，一下撑着一下饿着这些都是造成你肥胖的原因！
2.选择好的食物 蔬菜能生吃就生吃，能凉拌就凉拌。而且春天天气比较干燥，多吃蔬菜对皮肤也好，建议每人每天吃一斤以上的新鲜蔬菜。在凉拌蔬菜的时候尽量少吃沙拉酱，可以换成酱油、醋的传统凉拌法，用酸奶调味也是很不错的选择。 主食以粗粮、杂粮为主。改吃玉米面馒头、糙米饭或黄米、紫米、小米、高粱米等组成的杂粮米饭。这样一来增加了食物的多样性，营养素变得丰富，二来粗杂粮的膳食纤维比较丰富，能量较低还能维持饱腹感，两全其美。 3.选择脂肪含量少的肉类 以鱼肉、鸡肉为主，每天都要吃，因为人体每天需要足够的蛋白质，单靠主食和蔬菜是很难实现的。红肉也建议每天摄入一点儿，它能提供铁元素，对女性更好，200克脂肪含量低的瘦肉（牛肉，猪肉，羊肉等等）。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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