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4.俯蹲动作
首先要跪着，身体向前倾，双手按住地面。然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖弯曲90度。保持姿势10秒以上，要确保动作必须做够10分钟。
 5.卧撑动作
首先躺在地板上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒，反复10次。
6.抬伸动作
躺地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或身体向左右两边用力伸展。每次坚持10次以上。
 7.抬撑动作
躺地上，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起。
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