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 菜单B（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组） 暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟） 双脚原地跳60秒 双脚原地向后跳60秒 双脚左右跳60秒（双脚并拢，左右点地） 开合跳60秒（双脚做开并、开并） 原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟） 注：每个动作皆以最快速度跳，3组做完记得进行腿部伸展。
菜单C（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组） 暖身，原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟） 双脚原地跳60秒 双脚左右跳60秒 原地跑步跳60秒 交叉跳60秒 二回旋60秒（1组结束后休息2分钟） 注：每个动作皆以最快速度跳，3组做完记得进行腿部伸展。交叉跳与二回旋难度较高，若无法进行，则可以用单脚跳来代替。
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