健身吧

　　健身宝典：有“速效局部瘦身法”吗？

　　很多人都有腰间肉与小腹特别脂肪堆积的问题，努力的瘦了，手脚都瘦瘦的，就是那边脂肪特别顽强难消，有速效减肥法吗？是不是有什么练侧腰或是练下腹的有效动作？！还是有什么有效的霜可以涂抹？！还是有什么有效的按摩减肥法？！

　　事实上，涂霜有没有效？答案是没有！

　　很多女生都不爱运动，想要轻松减肥．市售瘦身霜标榜多有效多有效？出现的功效大多在于又热又辣，身体会出汗，在燃烧脂肪！感觉好像很有效？！真的是这样吗？？？

　　事实上出现一些局部出汗，身体只是脱水，能够消耗的"热量"微乎其微！要燃烧脂肪才没有那么简单！

　　脂肪是热量储存在身体的形式，要消耗脂肪就必须"消耗热量"．"心跳加速"是提升身体代谢与热量消耗的指标．如果心跳不加速只有造成甲状腺旺盛才有办法．假如涂减肥霜可以让心跳飙高到130．．．那真可以说是奇迹！要减肥就要消耗热量，还是只能乖乖靠运动～

　　有没有按摩有效的？？？答案是没有！

　　坊间经常出的懒人减肥法之一：按摩敲敲打打就可以把脂肪打散！然后脂肪就可以排出体外！真的有这么神奇吗？！！答案是不可能的！

　　你再怎么打他(脂肪)，揉他，捏他，只会让你的身体发炎红肿瘀青，不会排出体外！除非你是用抽脂手术，用仪器把脂肪打碎之后用小管子抽出来......（就是所谓的抽脂）。

　　怎么来的就要怎迷人去！脂肪是身体"储存热量"的组织，经由进食消化後过剩的热量所转换而成。要减去脂肪自然就是要"消耗热量"！要有效消耗热量就只能"运动"！很多人运动没效往往就是"太轻松"，频率与持续时间不够，那当然无法有效消耗热量。运动要有效就要有足够的"强度""频率""持续时间"！

　　"强度"就是看"心跳率"，心脏就像身体的引擎一样，心跳加快表示身体需要高速运作，自然需要更多的能量消耗。轻松散步心跳不快消耗热量自然少（车子慢慢开耗油慢），跑快点心跳快了消耗热量多（车子跑快耗油快）

　　比较理想的方式还是先养成习惯，循序渐进，先从每天可以多走路增加运动活动量，慢慢习惯流汗的感觉之后开始安排时间尝试快走小慢跑，越来越能够习惯运动强度之后，你就可以尝试长距离的速度快些的跑步，重量训练，球类运动，只要是有"强度"的运动都会是很好的！