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 我常跟健身房的朋友和学生说，男人重量训练至少要练到以自由重量卧推自己体重1RM才算是有个水准，不然都算是玩票性质的初学者。 当然绝对不是叫你哑铃曲臂弯举自体重，而是要练"The Big Three"(举重大三元)－卧推Bench Press、蹲举Squat、硬举Deadlift都练到自体重1RM的程度。 唯有当你这三大动作都能1RM时，才能算是有个程度。不然永远只能算是一个健身房的初阶玩家。
最后： 我知道你心里一定很纳闷自体重这样的目标会不会很难？或是自己练一年了都没有自体重的实力了，这怎么可能？ 老实说如果是在系统性训练、规律性训练、足够营养（蛋白质）这三个条件下，任何人三个月内都可以办得到。未能办到肯定是以上三条件缺了其中一。 所以进到健身房别再只是想着如何雕塑身材。因为当你有BW1RM的实力时，身材的型自然就会出来，先求有实力再来想雕塑的细节这样会是比较好的顺序。
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