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 下面就为大家介绍几个训练内容，希望大家能够拥有强健的骨骼、
一、有氧运动：
有氧运动可以帮助你减去你不需要的脂肪，还能提高心肺能力，你可以选择慢跑，有氧，骑车，跳绳，做操等等。每次20-40分钟、心率为（220─现在年龄）×0.6-0.8左右
二、力量训练：
力量训练是通过抗阻力的无氧运动锻炼肌肉力量，提高肌肉质量。全面保护骨骼健康。下面是根据人体全身肌肉训练的方法。
肩部训练：直立划船
 直立划船可以很好的锻炼肩部全部肌肉，包括三角肌，斜方肌。
要领：1.自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。
手臂训练:肱二头肌弯举，肱三头肌屈伸、
手是我们日常生活最经常用到的部位。也经常容易受伤，拥有一双强健的手臂肌肉可以很好地保护骨骼
哑铃弯曲：稳坐在长凳上，掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂。呼气，缓慢放下，左右手交替做。提示:下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。
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