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肘撑
1. 身体呈四足跪姿，手腕在肩膀的正下方，膝盖在骨盆的正下方位置。
2. 将双手手肘撑起，同时双脚向後伸直，注意不要用肩膀和背的力量，想像头顶到脚跟为一条直线，维持此姿势约30到60秒。
 桥式
1. 身体平躺於地面，双脚屈膝并打开与骨盆同宽，脚板平行平贴地面。
2. 吸气时臀部夹紧，慢慢将脊椎往上卷，注意保持头部贴地在中央不歪斜，并尽量让锁骨靠近下巴，双手手心朝上轻松放置，或者可以双手十指交扣放在臀部下方。
3. 吐气时双手慢慢解开，并将身体回到预备姿势。每次操作5到10次呼吸。
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