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后三角肌训练
辅助器材：哑铃
1. 双脚打开与臀部同宽，往前弯腰同时保持膝盖微弯，将哑铃置於膝盖前方。
2. 吐气时手心朝後，手肘往上带，感觉肩胛骨夹紧但不要耸肩，视线看前方地板不要刻意抬头，向上拉到肩膀位置，并呈九十度直角，吸气时回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。
 划船式
辅助器材：哑铃
1. 双脚打开与臀部同宽，往前弯腰同时保持膝盖微弯，将哑铃置於膝盖前方。
2. 双手掌心相对，吐气时手肘朝後拉，感觉拉到肋骨旁边的位置，吸气时放下回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。
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