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4.俄罗斯转体 X 30次 （左右各扭一下为一次） 动作要领： 1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。 2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。 注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩
5. 波比跳 X 10次 Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。 Burpee动作分解： 1. Squatting Down(蹲下) 2. Leg Thrust(后踢脚) 3. Push-Up(俯卧撑) 4. Forward Jump(前跳) 5. Vertical Jump(垂直跳)
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