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没有时间经常到健身房健身，怎么办？间歇训练就是你最好的选择 好玩，有趣，超效的间歇训练！ 长时间、等速度有氧只会让我想到四个字：“枯燥乏味”。相信很多人都有这样的感受？那加入间歇训练绝对是你的好选择！ 因为间歇训练能应用在任何有氧运动种类之中，你不需要为了转换心情特别换一个运动项目，只需要在你熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行！ 今天就给大家带来一套循环间歇训练！让你没时间去健身房的时候也体验运动的乐趣！ 训练课表介绍！ 整套练习共有5个动作，都是徒手就可以完成！按指示完成5个动作，休息一分钟，为之一组。请做5组！
1. 深蹲跳 X 15次 深蹲跳是一个非常经典的健身动作！对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼 动作过程： 身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡； 1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。 2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。 要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。 注意：膝关节始终要保持朝向脚尖的方向不要内扣！下落的时候尽量做到只用前脚掌落地缓冲重力 延伸阅读：
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