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抗伸展核心力量训练：2个动作推荐

核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力量传输！例如在俯卧撑训练中，你的

核心力量训练：俯卧负重支撑核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！在运动中只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部的肌

在之前的文章中《抗侧屈核心力量》我们介绍了一个非常棒的动作：单侧农夫行走文章中提到：单侧农夫行走可以很好的锻炼我们的核心稳定性（冠状面）利用核心肌群一起工作！对抗侧屈（抵抗外力防止腰椎侧弯）！始终保持处于中

核心力量训练：抗旋转训练视频解析！核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，核心稳定性是关于合作和协调。并不是某一个肌肉的能力之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是：抵抗出现运动的能力（即稳

死虫动作(Dead Bug)视频教学死虫动作因为训练姿势像垂死挣扎的昆虫而得名，它是一个非常棒的核心力量训练，对于很多初学者学习如何控制核心，维持脊椎处于正常位置有很大的帮助！他要求我们四肢在进行动作时，我们的核心肌群