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 核心力量训练：俯卧负重支撑 核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！在运动中只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！ 核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作，以便在我们运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定，我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。 今天要给大家打来的是一个经典的核心力量训练动作：俯卧负重支撑
这是很多举重运动员经常进行训练的动作！ 动作锻炼目的：脊椎在重力的影响下维持稳定中立（抵抗屈伸）的能力！有助于帮你提升深蹲硬拉的核心稳定性，帮你降低受伤的风险！ 如何做？ 选择一个罗马椅，然后俯身，卡住的高度在髋关节下放（大腿根部）！ 肩部下沉，微微后收，下巴内收，核心肌群收紧，维持脊椎处于正常的生理弧度！ 在上背放置负重（杠铃片），这时候你会发现来自地心引力的阻力拉着你，试图把你的脊椎带弯，而你要做的就是去抵抗它，收紧腹肌，背肌，夹紧屁股，不要出现脊椎凹凸的状况  你也可以在胸口抱着一个哑铃，壶玲，或杠铃片！也可以是杠铃！ 为了增加难度：你可以加上上肢的动作，比如屈肩，肩外展，以及划船的动作！ 动作要求只有一个：紧绷你的核心，脊椎保持正常的排列，维持稳定！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
