扫码关注 有惊喜!
波速球俯卧撑！ 波速球英文名为BOSU，又叫健身半球。主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING) 而与传统的俯卧撑相比，将腿部放在抗力球上进行的俯卧撑，会导致更高的核心肌群激活结果。 利用半球的不稳定界
今天要给大家介绍一个不错的核心训练动作：仰卧放腿！ 这个动作和大家传统印象中的腹肌训练有些不一样！你需要在动作过程中HOLD住你的腰椎。 很多人运动过程中核心不稳定，常常容易导致腰椎代偿。当我们单腿逐渐下放时，要避免
好的重量训练原则之一是强调复合式（多关节）的动作，然后搭配一些单关节为主的动作做为补强。 有趣的是，当我们谈到腹肌训练时，鲜少看到使用复合式动作的来进行锻练的观念，许多流行及常见的核心训练方式是以单独肌群为导向
说起壶玲训练 就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练最经典的动作！它是锻炼核心肌群的一个绝佳的训练动作 土耳其起立 是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，考验你的平衡和身体
壶玲倒立卧推：挑战肩膀核心！ 在卧推中，肩部的稳定性是至关重要的！如果没有一个稳定的肩部会导致动作不稳定摇摇晃晃，力量分散，还有很大的受伤风险！ 而今天我么要介绍一个非常棒的卧推变化式：单臂壶玲倒立卧推！来帮助你
弧形手把与铁球相铸， 乍看之下像极了没有嘴的水壶，壶铃不只形状特殊，训练效果已获得一致认同。近年来已经风靡全球！越来越多人开始壶玲训练！并越发爱上它！ 之前分享了很多关于壶玲训练的文章，很多朋友好奇它到底有什么魔
胸部+核心：TRX飞鸟 在胸部健美训练中，单关节的飞鸟动作是必不可少的！因为是单关节动作其他肌群参与的程度会减少！所以胸肌的感受会更明确 常见的飞鸟动作有哑铃飞鸟，固定器械飞鸟，缆绳飞鸟等等，相信大家都有尝试过，他们
在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行等等一系列的动作！ 这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作：TRX推行！ TRX已经越来越受到大家的欢迎
核心肌群： 核心不仅只涉及腹肌，它包括躯干的全部肌肉组织，包括腹
核心训练做对了吗?5个常见的核心训练误区！ 平板支撑是常见的训练动作，由于很快能够感受到用力的感觉，让人有训练效果很好的假象。 以下是几个常见的核心训练误区！ 1、核心有用力，有酸痛的感觉，我对核心达成了一个有效的训
核心力量=在运动过程中保持良好的身体姿势（脊椎中立）并有足够的力量去稳定的能力！ 一个缺乏锻练的躯干(核心肌群)只会为运动中的四肢带来虚弱的支撑，所以肌力训练计划在最初的阶段应该先强化核心肌群 核心力量该如何训练呢
胸部+核心：TRX俯卧撑！ 俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作！除了发展上肢肌力（胸肩三头）之外，俯卧撑还能发展你的核心力量！你需要利用核心肌群对抗重力，来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位 因为是徒手的动作，任何时间地点我
在之前文章 《运动前后，练习腹式呼吸》 提到 强而有力的呼吸 能改变您的身体运作，可以尝试在运动前／后练习腹式呼吸帮助你提升运动表现！ 将呼吸训练放在动态热身前，有助于短暂的让身体恢复的中立的排列结构。让你在接下来
核心力量训练 大多数的运动里，都需要强而有力的下肢搭配扎实的核心，才能确实地将力量传递到手臂做出充满爆发力的动作，若核心力量不足将会限制运动员的表现。 以排球的的杀球(spike)动作为例，核心的肌肉收紧躯干，所以下肢
侧平板支撑划船！ 核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，只有稳定扎实的核心，才能确实地保证正确的身体排列，将力量传递到四肢完成动作，如果核心力量不足，躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。 大部分的肌力或运动专项动
打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！ 过头推举是我们健身训练中比不可少的菜单！很多人在操作推举时常常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果！ 今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性！ 把壶铃倒过来进行推举 优点
你的核心训练作对了吗? 平板支撑是常见的训练动作，由于很快能够感受到用力的感觉，让人有训练效果很好的假象。 对于核心的观念逻辑与实际情况的对比如下 NO1 一般观念: 核心有用力，有酸痛的感觉，我对核心达成了一个有效的训
基础核心力量训练：鸟狗式 核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！ 只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！ 今天我们要介绍的动作叫做鸟狗式（Bird Dog），是一个非常基础的核心力量训练动作
我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象，以为通过单独加强核心的肌肉（腹肌背肌）锻炼，就会提升稳定性。因为这个原因，常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是！ 虽然这些
抗伸展核心力量训练：健身球推行 健身球推行！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！ 核心力量 ：位置脊椎稳定不变形的能力！健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展，让脊椎在动
核心力量训练：单手农夫行走常见错误
核心训练做对了吗?5个常见的核心训练误
核心力量训练计划！核心力量训练图解
TRX飞鸟：胸肌+核心一举两得
打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！
