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　　我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象，以为通过单独加强核心的肌肉（腹肌背肌）锻炼，就会提升稳定性。因为这个原因，常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。

　　其实不是！

　　虽然这些肌肉确实需要加强，但这种孤立训练的方式并不能促进稳定性！也不会对我们的运动表现带来更好的动作技术提升！

　　核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，以便力量更好的传导到四肢！并不是某一个肌肉的能力

　　核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作，以便在我们运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定，我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。

　　今天要给大家打来的是一个经典的核心力量训练动作：熊爬

　　视频教学！

　　熊爬是一个非常不错的核心力量训练，在动作中你需要良好的核心肌群维持脊椎中立稳定，支撑你的四肢进行爬行动作！

　　动作唯一的要求是维持脊椎正常的排列，不产生旋转，屈伸，以及侧屈！

　　视频中在训练者的下背部放上一个网球，来监控腰椎的稳定！是一个不错的纠正方式！