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 三、徒手自由力量训练
例如三头肌：双杠曲臂伸，俯卧撑
控制饮食：
饮食非常关键，饮食在这个阶段也要严格控制，这个时期是属于保持期，也可以说一般要按照减脂的营养计划来进行。因为塑造肌肉分离度最主要的是靠减脂。不用增肌的食谱。
 每天摄入的能量不能过多，含脂肪类的食物最好不吃。蛋白质的补充也不能少。很多健美运动员到了这个时候都是吃的食物都是清水煮的。张家辉练出一身肌肉是就曾说过，他吃的东西狗都不吃。
你也可以参考一些健美运动员的饮食计划。每周坚持3次练习，三个月的时间，效果便可以显现。
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