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男士健身运动计划表二：男士健身总计划 下面的男士健身总计划1周3次，隔天进行，每次花费时间1个小时左右。 1、热身运动：可采用固定自行车进行热身，时间为5到10分钟，达到微微出汗的效果即可； 2、力量训练：可采用一些健身器材或者组合器械，时间为30分钟，主要是增加热量消耗，提高新陈代谢； 3、有氧训练：可采用跑步机进行快走，要求：心率133下，时间为20分钟，目的是直接调动脂肪燃烧； 4、抻拉放松：可采用垫子，时间为5到10分钟，这是一种柔韧性训练，能让你放松全身肌肉，让心率恢复正常； 5、力量训练：可采用哑铃等重物，时间为20分钟，主要是收紧肌肉，让你的身材更结实更苗条更有型更修长。 哑铃健身动态图解：
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