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三：中等强度男士减肥计划（离标准体重20斤内的男士） 运动前吃3粒左旋肉碱，注意（不要是杂牌的左旋肉碱，要运动品牌的。） 1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。 2。热身后进行45分钟左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练。 3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉! 4。然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。 不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用ATM适体运动机，椭圆机，登台机，动感单车等方式进行有氧运动。  四：中强度纯减肥健身计划（适合超胖体重人士） 1、 每天早上慢跑至少三十分钟以上，人体脂肪在慢跑二十分钟后开始大量释放能量并分解。运动前补充3粒左旋肉碱。 2、 下午跑步7000米，时间在运动1小时以上。运动前补充3粒左旋肉碱。 3、 早晚牛奶取消，早饭要么喝粥、要么鸡蛋，两样不能一起吃。 4、 中午菜谱基本不变，但没有肥肉和猪油。吃饭只能半碗或一碗。 5、 晚上喝绿豆粥，如果睡觉之前饿，就吃1个苹果。要把饿当中一种享受。（秒杀脂肪的快感） 此计划适合在每天都有空余时间，如果平时要上班，可以在下午下班之后有氧锻炼1.5个小时左右。饮食要参考上面的计划。 |
