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 　　减肥计划专辑：

 　　一：MM轻强度减肥计划（适合大于标准体重15斤内的MM）

　　运动前吃3粒左旋肉碱，注意（不要是杂牌的左旋肉碱，要运动品牌的。）

　　瘦小肚子：

　　1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

　　2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸!!! 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

　　3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)

　　瘦小腿：

　　1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

　　2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

　　3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

　　如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的!!

　　4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

　　二：中强度MM减肥计划如下（超过标准体重10斤以上适用）

　　①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，两粒左旋肉碱。早餐是1杯酸奶+一个苹果。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

　　②上午。锻炼前补充两粒左旋肉碱，练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

　　③中午。午餐是1杯酸奶+一个苹果+半个馒头。然后踢腿80下，跳绳100下。

　　④下午。锻炼前补充两粒左旋肉碱，打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

　　⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助。背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

　　此计划的强度在于少摄入热量和每天都有空余时间，如果平时要上班，可以在下午下班之后有氧锻炼1个小时左右。饮食要参考上面的计划。