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星期五 腿
动作— 组数— 次数 深蹲 4 10下 哑铃弓箭步 3 一边边6下 硬拉 3 10下 哑铃提踵 5 12下 如果你在训练后觉得精力十足，其实可以安排一些手臂或者肩背的运动进行巩固训练。如：
动作— 组数— 次数 哑铃肩推 4 8下 哑铃前举 4 10下 俯身飞鸟 4 10下 杠铃二头弯举 5 10下 哑铃三头伸展 5 10下 原则上，训练菜单是充满变化性的，光是深蹲你就有好几种方式，加上重量的调整、训练的目的不同，随时都可调整。你可以每周变化你的动作，从而使你的训练更加的有趣、有效而不枯燥。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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