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在家进行简单健身的人群日益增多，但是在家健身缺少了必要的指导，器材也不能像健身房那样齐全，那么怎么在家锻炼才能达到最好的效果呢？为大家安排了一组简单的家庭健身计划训练时间安排在一、三、五，每次时间约1小时。 运动前的热身可以用慢跑、动态操等方式进行，运动后的伸展及平时的饮食习惯，也要跟着配合才是。 此外，其他时间可以用来安排有氧运动，加上一天休息日。把这些条件整合起来，你就会有一张很棒的训练菜单！ 星期一 胸
动作— 组数— 次数 俯卧撑 4 力竭 哑铃卧推 4 12下 哑铃飞鸟 3 10下 背
动作— 组数— 次数 杠铃划船 4 10下 哑铃单手划船 4 10下 杠铃立姿划船 3 8下 光是俯卧撑，你就有很多变化式可采用，像是下斜、上斜等，都是看似简单，但效益都很好的动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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