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 B.上下肢的交替训练。 训练胸，肩，背时都会增加肩关节，肘关节的压力。如果制定计划时你连着三天都是上肢的训练，会对这两个关节造成磨损，并且可能超过了他们的修复，长期积累容易导致关节损伤。因此在这三者中要插入腹，或者腿，或者完全休息。 例如：对于一个初学者，一般最想练的大肌肉群是胸，最想练的小肌肉群为腹肌，二头。一周能来四次。我们可以这么安排起训练计划的大方向：
周一，胸，腹肌；周三，背，二头； 周四，腿，腹肌；周六，胸，肩，三头 同样条件的会员若每周训练六次则为 周一，胸，腹肌，周二，背，二头 周三，腹肌周四，腿 周五，胸，腹周六，肩
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