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跑步已经成为全民健身的一项重要运动，但同时也越来越多的人在跑步过程中因为锻炼不当所导致运动损伤。而跑步后膝盖疼就是关节损伤的主要症状，疼痛常常持续很久难以消退，这种问题可大可小。因此，我们一定要弄清楚跑步膝盖疼究竟是怎么回事，才能避免关节再次受伤害。 跑步膝盖疼的主要因素可归结为如下几个方面： 1、自身因素：这包括跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素等; 2、跑步训练因素：跑步时间的长短、距离，是否接受过跑步训练等; 3、身体条件：这包括是否患有各种慢性病，以及先前膝关节是否受过伤。  跑步膝盖疼是怎么回事？可以多吃氨糖保护膝关节 那么，我们在跑步过程中应该如何做好膝关节的保护措施呢？主要遵循两点： 一、尽量减少膝关节所受到的负荷，比如肥胖者需要适当减重，以减少在跑步时膝关节的压力。 二、不断提高膝关节耐受负荷的能力，主要可以通过以下几个方面做起。 ①跑步的距离：跑步要应该遵循循序渐进的原则，先从跑量小的开始，逐渐加大跑步的距离，让膝关节对持续的应力有个逐步适应的过程，减少膝关节受损的几率。 ②跑步姿态的控制：良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。 ③肌肉力量的加强：主要是通过加强大腿股四头肌肌力及臀肌的肌力来完成。日常可以做些关节的伸展运动锻炼来提升股四头肌和臀肌的肌肉力量。 ④做好热身运动：跑步前，要先进行热身运动，可以做些拉伸腿部及手臂大肌肉群的伸展运动。 ⑤补充关节营养：可以通过补充氨糖类软骨营养剂保护膝关节。氨糖是软骨的主要营养物质，具有促进软骨细胞合成、修复软骨的作用。长期跑步或者不良的运动姿势会加速关节软骨磨损和退化，让骨骼失去保护，互相摩擦，进而发生关节疼痛，甚至发炎。因此，日常吃些氨糖修复软骨也很关键。  跑步膝盖疼是怎么回事？可以多吃氨糖保护膝关节 这里推荐适合长跑人群、运动爱好者以及中老年人日常补充关节营养的“健力多氨糖软骨素钙片“，主要成分以“氨糖+软骨素+钙”为主。氨糖能够修复已被磨损的软骨，软骨素能补充滑液润滑关节，减少磨损，氨糖加软骨素能更好解决软骨问题。同时钙能强健骨骼，保护关节。 健力多氨糖还添加了酪蛋白磷酸肽的有效促进钙质吸收，帮助骨骼恢复健康活力。以及汉方骨碎补补肾益骨，五合一的科学配方，软骨硬骨同补，更全面呵护关节健康！ 跑步膝盖疼痛一定要重视，日积月累的损伤会积劳成疾，加剧软骨磨损，诱发关节炎。因此，避免关节受损和补充氨糖都是必要措施。 |
