人浏览
|
动感单车练习课程 A、低强度练习课表：
1.热身踩（15分钟） 用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。 2.阻力踩（20-30分钟） 调整阻力环半圈（或一圈），感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。 3.放松踩（5-10分钟） 调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。 B、中强度练习课表：
1.热身踩（10分钟） 用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。 2.阻力踩（10分钟） 调整阻力环半圈（或一圈），感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速。 3.强弱交替阻力踩（30分钟） 调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟。再开始下一回合强弱交替，持续6回合。 4.放松踩（5-10分钟） 调阻力回去感觉轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。 C、高强度练习课表：
1.热身踩（10分钟） 用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。 2.三阶强弱交替阻力踩（30分钟） 调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，接着把阻力转到强度，臀部离开坐垫，起身抽车1分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟休息。再开始下一回合强弱交替，持续5回合。 3.放松踩（5-10分钟） 调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。 快走、慢跑、动感单车都是特别棒的有氧运动，相信大家完成上面的课程也会大汗淋漓，感受运动带给你的快乐！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
