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拉力器屈臂下压  - 站姿双臂拉力器屈臂下压动作图解

当肱三头肌围度基本满意时，需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（Cable Pushdown），就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。

目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条

动作要领：

1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

直杆：

V-bar :

绳索把柄rope attachment:

2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

注意事项：  

1.注意速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。

2.注意上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。

3.注意手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。

4.下压最底端时，很多有基础的锻炼者，通过腕外展胳膊，充分刺激肱三头肌。

5.在练习拉力器屈臂下压动作之前，最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。

6.其他形式的拉力器下压：

背靠支撑                仰卧形式

单手形式                 冲击较大负重时

坐姿交替形式

7.绳索拉力器（Cable Machine）其他形式的锻炼肱三头肌： 

（1）跪式拉力器臂屈伸（Cable Kneeling Triceps Extension）：

（2）拉力器过顶臂屈伸（Cable Overhead Triceps Extension）：

（3）单臂拉力器向前臂屈伸（Cable One Arm Forward Triceps Extension）：

（4）单臂拉力器侧向臂屈伸（Cable One Arm Side Triceps Extension）：