扫码添加助教入群

最有效的药球核心训练动作

2019-12-05 责任编辑 : 小编     

人浏览

  我们在进行健身训练的时候,经常会借助一些器械来达到训练目的,最常见的就是哑铃了,其实,还有一个健身器材也是很多人在训练时会用到的,那就是药球。和哑铃相比,药球训练更加有趣味性,在它的辅助之下,可以对很多身体部位进行锻炼,尤其是核心训练,效果也是很好的。今天,我们一起来看看,药球核心训练动作有哪些。
 
药球
  经典动作一:深蹲起身抛球
  在锻炼核心的时候,我们经常会用药球做举球砸墙这个动作。首先,要选择一个重量轻的要求,方便我们上抛,安全性也更高。然后,找墙体结实的地方进行训练。把药球放在地上,然后做个深蹲,顺势拿起药球,起身之后向墙上砸去,之后接住药球继续做深蹲,起身之后再抛球,如此反复练习,注意不要砸到自己。
 
  经典动作二:砸墙侧跑
  用药球做核心训练的时候,还可以很好地锻炼我们的协调性。例如,砸墙侧跑,不仅能够锻炼我们的全身肌肉,还能够很好地提升身体的灵活性。砸墙侧跑说起来很简单,就是手持药球砸墙,一边砸一边跑动,为了更好地进行训练,我们要控制好动作的速度,节奏很重要,跑的同时还要设计好,能够刚好接住球,每次训练坚持四十秒,效果最好。
 
  经典动作三:举球砸墙
  对于刚开始使用药球进行锻炼的人来说,可以先练习举球砸墙这个动作。在砸墙的过程中,双腿是不断交替变化的,能够帮助我们更好地发力,训练效果也更加均衡。举球砸墙的时候,在一个比较开阔的地方训练,记住要把药球举过头顶,控制好速度,不要伤害自己。
 

最有效的药球核心训练动作

我们在进行健身训练的时候,经常会借助一些器械来达到训练目的,最常见的就是哑铃了,其实,还有一个健身器材也是很多人在训练时会用到的,那就是药球。和哑铃相比,药球训练更加有趣味性,在它的辅助之下,可以对很多身体部位...

682人浏览 2019-12-05

有效的药球有氧训练动作大全

喜欢在健身房挥汗如雨的人,一定对那里的器械如数家珍,再熟悉不过。经常进行有氧运动的训练者,应该也对药球不陌生。在有氧训练当中,药球是经常被使用到的器械,在它的帮助下,我们可以做种类繁多的练习,并且趣味性也比较强...

366人浏览 2019-11-29

药球10个训练动作都有哪些动作

在训练器材中,药球是一个很好的器材,当然不管是药球还是什么器材的用处都是有很多的,不过这些器械也是有一些讲究的,那药球训练动作有哪些,还是有人了解的。那么,药球10个训练动作都有哪些动作?下面就一起来看看吧。 1. ...

833人浏览 2019-11-29

药球爆发力训练动作图解大全

健身的时候要做很多方面的训练,其中,爆发力比较容易被忽略,想要提升爆发力,不仅仅是增强腿部力量,还要提升腿部的灵活性和反应速度。一般情况下,我们会借助一些器械来锻炼爆发力,除了常见的哑铃和杠铃,最近,药球被更多...

677人浏览 2019-11-20

药球全身训练方法都是什么动作

在锻炼器材中,有一些器材是常见的,比如药球,当然不管是什么器材的锻炼效果都是很好的,不过这些器械也是有一些讲究的,那药球全身训练方法有哪些,还是有人了解的。那么,药球全身训练方法都是什么动作?下面就一起来看看吧...

217人浏览 2019-11-18

一般人用药球选多少公斤合适

在训练器械中,有一些器械是常见的,如药球、哑铃等等,同时这些器械的训练效果是很好的,而且不少训练动作是要这些器械,那药球选多少公斤好,相信还是有人了解的。那么,一般人用药球选多少公斤合适?下面就一起来看看吧。 ...

519人浏览 2019-11-15