扫码添加助教入群

双杠臂屈伸错误动作详细介绍

2019-11-30 责任编辑 : 小编     

人浏览

  想要通过健身让自己变得更加强壮,是许多训练者梦寐以求的事情。尤其对于男士来说,俨然对发达的肌肉没有任何抵抗力,特别是具有强烈视觉刺激的胸部肌肉、手臂肌肉和腹部肌肉,看一眼就让人心潮澎湃。那么,想要提升臂力,练习双杠臂屈伸是个不错的选择。不过,一些人的动作做得不是特别规范,甚至是错误的,就很容易出现运动损伤了。今天,我们一起来看看,双杠臂屈伸错误动作有哪些。
 
双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸练哪里
  想要做双杠臂屈伸,我们需要借助专业的器械来辅助完成,这个动作可以很好地锻炼我们的胸肌,还有三角肌前束,效果很明显,包括背阔肌和斜方肌,也有一定的锻炼。刚开始练习双杠臂屈伸,或许会因为手臂力量不足而不能顺利地完成,这个时候就需要减轻体重负荷,借助长凳让自己更加顺利地完成动作。
 
  双杠臂屈伸错误动作
  很多训练者因为没有掌握正确的运动方法,从而出现了运动偏差,反而会认为是动作本身的问题。其实,如果能够把动作作对,并且根据自身实际进行练习,一般不会有不好的结果。做双杠臂屈伸的时候,很多人无法保证上肢和双杠是垂直的状态,在做的时候还容易左右摇晃,为了增强效果,擅自将身体过分下沉,这些都是很错误的做法。
 
  双杠臂屈伸的注意事项
  想要做双杠臂屈伸,首先要热身,将上肢进行拉伸,不能直接上杠就开始练习,筋骨活动开了,再做会减少很多硬性运动损伤。在做的时候,一定要保持身体的稳定与平衡,动作不宜太快,缓慢下沉,再缓慢恢复到初始动作。
 

双杠臂屈伸错误动作详细介绍

想要通过健身让自己变得更加强壮,是许多训练者梦寐以求的事情。尤其对于男士来说,俨然对发达的肌肉没有任何抵抗力,特别是具有强烈视觉刺激的胸部肌肉、手臂肌肉和腹部肌肉,看一眼就让人心潮澎湃。那么,想要提升臂力,练习...

682人浏览 2019-11-30

一天练多少个双杠臂屈伸最好

在健身的时候,男士总是格外关注自己的肌肉有没有增长,多长时间可以锻炼出来健硕的肌肉,变得威猛强壮。为了更好地锻炼自身的上肢力量,很多人会选择做双杠臂屈身,这的确是个不错的训练方式。然而,很多人比较急功近利,以为...

939人浏览 2019-11-27

双杠臂屈伸正确姿势详细介绍

男士健身总是渴望能够在短时间之内将肌肉力量锻炼上去,尤其是胸...

1439人浏览 2019-11-21

双杠仰卧起坐常见误区是什么

在训练器械中,双杠是一个常见的器械,有一些人对双杠还是了解的,而双杠也是有着不错的训练效果,同时有很多动作是会用到双杠的,那双杠仰卧起坐常见误区有哪些,有人还是知道的。那么,双杠仰卧起坐常见误区是什么?一起来看...

383人浏览 2019-11-19

撑双杠有什么好处 撑双杠怎么做正确

在锻炼器械中,双杠是常见的器械之一,相信不少人对双杠还是很熟悉的,而双杠也是有着不错的锻炼效果,同时有很多动作是会用到双杠的,那撑双杠的好处是什么,相信很多人都不清楚。那么,撑双杠有什么好处?撑双杠怎么做正确?...

743人浏览 2019-11-15

双杠臂屈伸技术要领是什么

在锻炼器械中,双杠是一个很不错的器械,而不管是双杠还是什么器械都有着不错的锻炼效果,而且有很多动作是会用到双杠的,那双杠臂屈伸怎么做,相信很多人都不清楚。那么,双杠臂屈伸技术要领是什么?下面就一起来看看吧! 双...

498人浏览 2019-11-13