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　　俯身哑铃划船-单臂哑铃划船图解教程

　　哑铃划船分为单臂哑铃俯身划船和双臂俯身哑铃划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。

　　单臂哑铃俯身划船是背部肌肉锻炼最经典的动作之一！

　　在几种训练背阔肌的俯身划船中，那么单臂哑铃划船可以背部两侧的背阔肌分开，那么对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。此外可以允许将训练的重量提到更高，那么高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。

　　起始姿势：

　　屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。

　　然后放把重量下垂到尽可能的低，充分伸展背阔肌！再掌面面向身体方向然后将哑铃拉起；

　　动作要领：

　　、在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位；

　　、尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下，再进行第二次。

　　、上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

　　要点提示：

　　、注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。

　　、运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。

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