扫码添加助教入群

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

2021-03-29 责任编辑 : 小编     

人浏览

   虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手背肌训练方法,下面我们一起去看看吧!

 

新手背肌训练方法有哪些
 
  坐姿划船
  我们在进行这个动作的时候只需要记住一件事就可以把背肌锻炼得很不错,可以很清晰的找到背肌发力的感觉,那就是在做动作的时候适当收紧肩胛骨,让背肌向后适当收缩。
 
  这样做的目的是减小背肌中肩袖肌群的参与,减小身体的借力程度。我们在坐姿划船的时候,夹紧肩胛骨,可以让肩袖肌群以及斜方肌没有充足的运动空间,这样一来我们能依靠的就只有背阔肌。所以这个动作可以非常快的找到背肌的发力感,如果你能把背肌向后收缩比较充分,你也可以非常好的锻炼到我们的斜方肌中下部,让背肌的厚度得到很好的锻炼。
 
新手背肌训练方法有哪些
 
  窄距高位下拉
  做这个动作的时候我们必须要做到两件事,一件事是重量不能太大,最好是12RM比较好,而且每次重复的时候动作都很标准。另一件事是进行的时候肩胛骨一定要向后缩。我们做这个动作的时候,如果能够把肩胛骨收紧,我们的肩袖肌群和背部的各个肌肉就会处于比较稳定的状态,背阔肌更利于发力,所以更容易找到感觉。
 
  引体向上
  做引体向上一定需要注意的,就是自己的动作幅度了,在身体向上的过程中,自己的下巴最好要过单杠,向下的时候,自己的肘关节要伸直但是不要超伸。另外,我们的双手在单杠上的握距最好是宽握距,也就是差不多自己一个半肩宽的距离,用这个握距,可以尽可能的减少自己手臂上肱二头肌的发力,从而增大我们背部肌肉的发力。
 
  编辑推荐:

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13