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　　不能忽略下背肌。

　　下背的重要性！

　　你的脊柱需要强有力的支撑！

　　下背部肌肉是支持我们整个身体的核心，你的任何一个动作都会惊动到它！不管是行走坐卧！

　　然而，脊椎竖直肌比较脆弱，只有训练得当，才能避免受伤，达到增肌长力的目的。

　　二头肌或腹肌都能承受各种训练和大量重复。然而，下背肌与它们不同，在做大量重复的弯腰和直腰动作时，它很容易疲劳。另外，它还是人体高强度训练后，最不容易恢复的肌肉之一。

　　下背肌训练处方

　　任何涉及到弯腰，直腰的对抗训练都可视为下背肌训练。

　　下面是我建议你做的三个练习（你可以从中选择2-3项，每周做一次，每次做4-6组）。

　　1.背伸展：脸朝下，横卧在背伸展板上。双手交叉放在脑后，双腿固定在板上，上体屈身，缓慢下降，直到上体与地面基本垂直为止。

　　然后，抬起上体，原方向返回，动作结束时，微微挺胸弓背，身体基本与地面平行，上体可略向上翘起。

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