健身视频:5个动作强化斜方肌中下部 很多人在锻炼斜方肌时往往只把注意力集中在上侧,忽略了中下束的锻炼! 由于久坐不良的姿态和训练失衡的状况(过于专注身体前侧胸肌,前三角的训练)对于大部分人来说,斜方肌中下部是属于弱势的! 斜方肌中下部肌力不足,张力不够会导致肩胛失去稳定性;一系列糟糕体态:肩膀前移,上提,内旋,含胸驼背。肩胛骨外翻等等! 所以,加强斜方肌中下部的肌力训练是非常重要的! 斜方肌中部主要的功能是后收肩胛骨,下部主要的功能是上回旋,下降肩胛骨,所以我们在设计训练动作时需要去包含这些关节运动! 今天给大家带来一个非常棒的视频教学,视频中的几个动作都是简单易学的单关节动作,对于初学者来说十分有帮助,你也可以放在日常训练的开始,当做正式训练的激活! |