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背阔肌锻炼好动作推荐：架上引体向上！

2016-08-27 责任编辑 : 小编

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　　背阔肌锻炼好动作推荐：架上引体向上！

　　想要更强壮的背阔肌吗？试试架上引体向上！

　　脚垫高的引体向上也是同属于一个垂直拉的动作！这个动作看上去是引体向上的低级版本，但是和正常的引体向上有些独特的差异！

　　一点点变化，把脚垫高，通过脊柱前屈，你会感受到背阔肌更好的延长！

　　动作过程：

　　1.选择一个深蹲架或史密斯架，然后固定好横杠，在你的前方放上一个凳子或箱子！

　　2.然后抓握横杆，脚搭在凳子上，脊椎微微弯曲3.吸气，背阔肌收缩带动肱骨内收并屈肘拉起。和传统引体向上一样！把横杠拉到胸部上方，然后保持静止两秒，挤压背阔肌！

　　3.呼气慢慢伸展背阔肌下落，过程中保持张力不要放松，直至背阔肌伸展到最长！

　　注意事项：

　　保持正常的肩胛运动，去感受背阔肌的拉扯和紧缩

　　手臂，手掌就像是一个挂钩一样抓住横杆，发力点在背部，不是手臂拉起！

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