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　　增肌健身——如何吃成猛男！

　　如何增重，使肌肉变得更大？为什么不能让我的肌肉变得更大？

　　吃的学问

　　胖的人如何长胖的？块头大的人如何变大的？就是吃！

　　很多人说！"但是我吃的多，就是长不大。

　　少废话了，重新开始新的生活计划吧。这不是借口

　　1.计算卡路里（热量）

　　如果你不计算卡路里那你绝不会成功，你只是在浪费自己的生命、浪费大家的时间，白问该怎么长肌肉。

　　增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物（卡路里）。如果你不这么做，你做的一切都帮不了你，即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品，你都一样什么也得不到！

　　身体需要一定量的热量来生长。摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉；如果得不到足够的营养，顶多保持体重，不然就是变瘦。

　　所以你想要让你的肌肉长大，你必需要吃足够的食物。吃超过你消耗的卡路里！

　　该吃多少呢？

　　首先，记录你的饮食！原则是：大量的碳水化合物+足够的蛋白质+适当的脂肪！

　　计算你一天所吃食物的热量。在一天结束之后将你吃的食品热量相加，看看你是否吃够了！

　　为达增重的目的，我们计划每天吃五餐、六餐甚至更多。维持这个热量的摄取量，并持续一周（七天）。在你第七天起床的时候（还未进食任何东西）检查你的体重。你是否变重了？

　　没有吗？那下周每天的饮食再增加500卡路里。再持续一个星期，看看结果。

　　如果体重还是没变，而且你发现可能你吃的不够，那就换更高的热量的食品试试，比如可以在饮食中多些脂肪的摄取。

　　如果结果是肯定的，你变重了，那么保持你目前卡路里摄取量直到你体重不再增加，然后再规划此后的每天再额外增加约250到500卡路里。当你的体重增加了，你需更多的卡路里来增加体重。

　　（不要在一天的中间检查你的体重， 那毫无意义的 - 有食物在你的胃里，和膀胱里，就算喝一杯水都能在短时间内增加一斤的体重。）

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