扫码添加助教入群

快速增肌训练计划一周版

2020-04-07 责任编辑 : 小编     

人浏览

  增肌的方法是有很多的,比如平卧推举、站姿划船、深蹲等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这么做对增肌效果是很有帮助的。那么,快速增肌训练一周计划是怎么样的呢?下面就一起来看看吧
 
平卧推举
  周一:练胸
  1. 平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次。
 
  2. 上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
 
  3. 平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
 
  周二:练背
  1. 颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
 
  2. 站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
 
  3. 胸前提拉,四组或耸肩,四组。
 
  周三:练腿
  1. 深蹲,四组。
 
  2. 俯卧腿弯举,四组。
 
  3. 踮立,四组。
 
  周四:练肱三头肌
  1. 窄卧推四组。
 
  2. 站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
 
  3. 俯立臂屈伸,四组。
 
  周五:练肱二头肌
  1. 站姿臂弯举,四组。
 
  2. 正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
 
  3. 巻棒,两组。
 
  周六:练肩
  1. 颈前推举,四组。
 
  2. 颈后推举,四组。
 
  3. 站立飞鸟,四组。
 
  4. 俯立飞鸟,四组。
 
  周七:减脂
  1. 仰卧起坐,六组。
 
  2. 仰卧举腿,六组。
 
  3. 慢跑,半小时。
 

徒手增肌训练动作详细讲解

我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的,比如增...

2809人浏览 2020-05-01

在家增肌训练计划一周表

我们经常健身的话,是有很多好处的,比如增...

4403人浏览 2020-04-22

自重增肌训练计划一周表

增肌的训练方法是不少的,比如跑步、高抬腿、快步走等等,而在增肌的时候,有些人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,自重增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一:跑步 这是最...

1667人浏览 2020-04-18

最科学的增肌训练计划一周表

增肌的方法是有许多的,比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,最科学的增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一 1. ...

5106人浏览 2020-04-14

增肌训练方案 让你快速拥有强壮的肌肉

喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么,增肌训练方案...

1591人浏览 2020-04-12

快速增肌训练计划一周版

增肌的方法是有很多的,比如平卧推举、站姿划船、深蹲等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这么做对增肌效果是很有帮助的。那么,快速增肌训练一周计划是怎么样的呢?下面就一起来看看吧 周一:练...

2222人浏览 2020-04-07