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前面我们在增肌计划里有写过: 没看过的可以系统的看一下，这样能增加你对肱二头肌的认识，也能更好的进行肱二头肌的锻炼。
今天主要讲下：俯卧上斜弯举。这样我们一个萝卜一个坑，让你更好的锻炼二头肌。
想不想夏天穿个背心，露着那壮实的二头肌，想不想用你那壮实的二头肌去搂抱你的女朋友。你可以的！
加油！
俯卧上斜弯举
俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌
 动作要领：
1.立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
3.呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。
 注意事项：
1.平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。
2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。
3.除了哑铃和杠铃，绳索拉力器上也可来完成：效果完全类似
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