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徒手健身

徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重运练习，如跑步，武术，健身操等，对胸大肌等部位的锻炼很有效。

例如俯卧撑，对肱三头肌的增强也有一定作用。

肱三头肌和胸肌
竖脊肌
腹肌
臀大肌、髋外展肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌