胸肌
腹肌
上肢
背部
腿部
臀部
三角肌
哑铃健身图解
杠铃健身图解
健身计划
肱二头肌
健身房器械
徒手健身
健身球健身
拉力器健身图解
俯卧撑
引体向上
- 肩部
1.推举：8～12次 × 4组
- 肩部
2.侧平举：8次 × 3组
- 肩部
3.俯身侧平举：10次 × 3组
- 肩部
4.耸肩：10次 × 4组
- 肱三头肌
1.颈后臂屈伸：8～12次 × 4组
- 肱三头肌
2.俯身臂屈伸：12次 × 4组
- 背部
1.俯身双臂划船：8～12次 × 4组
- 背部
2.俯身单臂划船：10次 × 4组
- 背部
3.直腿硬拉：12次 × 3组
- 腹部
1.仰卧举腿：15次 × 3组
- 腹部
2.仰卧起坐：15次 × 3组
- 胸部
1.上斜推举：12次 × 3组
- 胸部
2.平卧推举：10次 × 4组
- 胸部
3.平卧飞鸟：12次 × 3组
- 肱二头肌
1.交替弯举：12次 × 3组
- 肱二头肌
2.锤式弯举：12次 × 3组
- 肱二头肌
3.集中弯举：12次 × 3组
- 大腿
1.深蹲：8～12次 × 5
- 大腿
2.箭步蹲：12次 × 3组
- 大腿
3.俯卧腿弯举：12次 × 3组
- 小腿
4.站立提踵：15次 × 5组
- 腹部
1.仰卧举腿：15次 × 3组
- 腹部
1.仰卧起坐：15次 × 3组
- 健身吧，做最好的健身网站!
