自由泳打腿动作要领:1. 大腿带动;2.屈膝下压;3.直膝上移;4.双脚轮流;5.交错打腿; 自由泳打腿动作:
1.打腿时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右
2.上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面.
3.再由大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压.
4.最后当大腿和小腿呈一直线时,刚好力量传至脚板,即由脚板将力量传至水中,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬.
总结:腿部就像是螺旋桨,最大的力量刚好在整条腿的尾端,也就是脚尖处
自由泳腿部肌肉
自由泳打腿是靠大腿的力气传到小腿,带动小腿打起来。有点像海豚的游泳,从上而下的滑动。小腿要放松!自由泳打腿发力的主要源头是在腰上
大腿肌肉的训练方法有很多,包括陆上训练,负重下蹲,蛙跳,都是很有效的腿部训练。
在水里要腿部训练的话,可以试试垂直打腿。把腿打在水面上完全使用腰的力,腰部带动大腿,大腿带动小腿,小腿再带动脚腕儿
自由泳腿部动作视频练习
|