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 2、抱水：臂入水后，尽可能沿水面向前伸肩和伸臂，两手和前臂内旋并外分，向外向后划水。当两手外划至超过肩宽时，屈腕，使手掌由向外、向后变为向外、向下和向后，同时屈肘完成抱水动作。抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，在头前形成高肘的姿势，这样可以使背阔肌、大圆肌等大肌肉群预先拉长，为划水的主要阶段做好准备。
3、划水：做好抱水的动作之后，手臂继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后。随手向着内上方的划动，屈肘程度逐渐加大，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90°～100°角，两手之间的距离最近。然后手臂内旋，从原来的向内、向上、向后方转为向外、向上和向后方的划动，这时的划水要逐渐伸肘、伸腕，使前臂和手尽量保持对水。当手划到大腿两侧时，划水动作结束，转入出水。
蝶泳的整个划水过程两手相对于身体的运动轨迹是呈双S形的曲线。划水阶段产生的推进力是最大的，应用最大力量和最快速度完成。
 4、出水：在手划水尚未结束时，肘已经开始离开水面。当两手划到大腿两侧，利用划水的惯性，肩带动手臂提肘出水。
出水时，掌心向内，朝向大腿的内侧，小指领先，以较小的截面出水，减小出水的阻力。 蝶泳的划臂虽然和爬泳相似，但也有不同。爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳双手划到腹下便向外、向后、向上推水，在髋旁出水。推水和出水是一个很圆滑的动作，如果手划得太后就会觉得出水很困难并影响移臂。
 5、空中移臂：手臂出水后，在肩的带动下在身体两侧沿低平的抛物线经空中向前摆动到头前，准备做下一个周期动作的入水动作。在移臂过程中，肩应该露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂带动前臂前摆。由于蝶泳两臂同时向前移动，故采用低平的自然直臂姿势从两侧向前甩臂比较好 。
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