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 1.碳水化合物 可以考虑的食物有白米饭、白馒头等高GI食物，或直接补充糖果，但要注意是否是高果糖糖浆的食物，因为其代谢路径是以肝脏为主，并不会和其他糖一样快速进入血液，因此要避免！ 2.蛋白质 可以尝试乳清蛋白或直接补充胺基酸。此外，发表在国际运动营养学期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)的研究显示，直接补充液体的营养会比吃固体更快吸收。 3.好的脂肪 好的脂肪像是鱼油、CLA、橄榄油等脂质，其实平常补充就可以，并不需要在运动前特别补充。
除了三大营养素，运动前补充什么营养可以帮助训练效果？ 肌酸 肌酸是一种人体会自行合成的物质，饮食来源可以从肉类食物而来，肌酸能够帮助肌肉生长，并且提高爆发力，让你训练起来更得心应手。 胺基酸 补充胺基酸就和补充乳清蛋白是差不多的意思，只是胺基酸的吸收更为快速，可以避免肌肉分解，提高运动能力和对抗疲劳。 咖啡因 咖啡因的补充除了让你运动起来更有精神外，而咖啡因可以促进脂肪进入血液，让你燃烧更多脂肪，此外咖啡因也能提高新陈代谢，让你减脂更有效！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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