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 2.服用肌酸 选择肌酸补剂能够给健美者带来巨大的帮助，包括更快地从高强度重量训练中恢复，减少训练后的肌肉酸痛还有增加肌肉的块头和力量。你可以在训练前（立即）或者训练后（立即）服用3-5克肌酸。 3.摄取谷氨酰胺 该补剂广为人知的作用就是提升人的免疫力，谷氨酰胺不仅是身体中存在最为广泛的氨基酸，也是一种对于健美者来说非常重要的物质。如果你在训练和饮食上都有些力不从心的时候，在补剂中安排谷氨酰胺，能够保障你肌肉组织中有足够的谷氨酰胺储量，这样就有助于你肌肉块头的增长和肌肉的回复。现在我们也能够确知谷氨酰胺能够促进生长激素的分泌同时提升新陈代谢速率。早餐的时候，训练前，训练后，还有上床前，均可摄入5-10克谷氨酰胺。
4.补充精氨酸 尝试在你的补剂中也添加精氨酸。精氨酸，在一定的条件下是人必须的氨基酸，长期以来已经被健美者用作辅助促进生长激素释放的物质。研究显示精氨酸能够帮助受伤自愈，训练后受伤之处不需要花太长时间就可以恢复。精氨酸同时也能通过转化为NO产物促进体内血液流动，从而促进肌肉生长和力量增加。早餐前，训练前30-60分钟还有上床前的30-60分钟，这些时间段可食用3-5克精氨酸。 5.摄入支链氨基酸 支链氨基酸就是通常所说的BCAAs，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。这三种氨基酸，特别是亮氨酸，已经确知的作用就像打开刺激深层肌肉纤维增长进程的钥匙。支链氨基酸通常在早餐、训练课程前、训练课程后还有晚上加餐的时候可以吃5-10克。 如果你在艰苦训练的同时，又遵循使用补剂的规律，你才能真正地从补剂中获益。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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