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 健身营养——补剂的智慧。 补剂是你的健身健美营养战略的重要组成部分，但是他们也仅仅是组成部分之一。 补剂是帮助你打成目标的一种工具。他们不是可以让你得到想要的身材的魔法片剂和魔法药水。你必须带有智慧地使用这些补剂，充分利用它们达成合乎常理的期望。你必须坚持训练还有严格地控制自己的饮食。如果你刻苦的训练同时在你需要的时候正确地使用了补剂，那么你就会从使用补剂中获益。
1.使用蛋白质补剂 在休息日至少吃一次蛋白质补剂，在训练日至少吃两次蛋白质补剂。如果你选择了一家质量好的厂家生产的产品，时间告诉我们每天你能够从补剂中获得额外的40-80克蛋白质，当然这样的产品才能够帮助你达到推荐的蛋白质食用标准（每磅体重至少1克）。 这样的蛋白质摄入才足够是你加速肌肉生长，通常在你使用新的蛋白质补剂的4个月的时间里效果特别明显。很重要的一点是在你的饮食中应该注意蛋白质的食用方法。高蛋白质的需求和热量摄入的限制使得蛋白质补剂的作用尤为重要。 你应该在训练前30分钟内摄入大约20克蛋白粉，例如乳清蛋白，在训练后立即摄入40克蛋白粉。在休息日，你可以选择在某两餐饭之间摄入至少40克的蛋白质作为一次加餐即可。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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