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ZMA的另一个好处是镇静人体，改善睡眠。 高蛋白饮食可影响肠对镁的吸收，并促进肾对镁的排泄。蛋白质为酸性食品，镁为弱碱性，蛋白质在体内分解成氨基酸及代谢废物都为酸性，需要消耗碱性的营养素来中和其毒性，以保持体内正常碱性环境。 所以吃肉越多，镁元素越应注意补充。成人镁的参考摄入量（DRIs）为350-400mg/d为宜，最多每日达700mg作为可耐受最高摄入量。 ZMA应在睡前30-60分钟服用。许多人发现他们服用后睡眠更快、更深了。服用ZMA期间能有一个甜美的美梦也就不足为奇了！ZMA也可以在一天中的其它时间服用，但有些人不管什么时候服用ZMA都会产生嗜睡的感觉。如果是这样的话，那只有在晚上睡觉前服用ZMA了 ZMAZMA有没有副作用？ ZMA是一种非常有利于健美者锻炼后恢复体能，促进肌肉增长的新型营养品。  ZMA是一种天然的锌镁混合补剂，没有任何已知的副作用。对男、女都是安全的。ZMA是一种纯天然营养品,ZMA是一个科学设计的矿物质合成配方。各种成分均取自天然原料。 ZMA应该服用多少？ 剂量和比例是很重要的。服用多维生素/矿物质合剂没有这种效果。比较有效的ZMA制剂含有：维生素B6：11mg,镁：450mg,锌：30mg。 最后：任何希望增强力量、提高运动表现与增加肌肉的健身人士及运动员都应该考虑补充ZMA。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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