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 训练后加餐:
目的：减少肌肉酸痛和疲劳，减少肌肉流失，补充被消耗掉的糖原，增加整体肌蛋白质的合成
训练后的肌肉就好像一个海绵，正确的补充能带来更好的肌肉生长。我们建议在训练后的30分钟内进行补充。每公斤目标体重0.5克的蛋白质和0.5-1克的碳水化合物（碳水的量因训练强度和项目而异）。
 例子：目标体重70公斤的需要大约35克的蛋白质和35-70克的碳水化合物。以助肌肉修补和合成, 蛋白来源必需是要快吸收的, 最好及方便的就是健身的蛋白粉, 一般都是乳清蛋白 ( whey protein ), 一个食用份量便大约有20-25克蛋白质 ( 相当於 6 -7 个蛋白 )。
还另外需要：补充快吸收的碳水化合物以补充已耗尽的肌糖，以助恢复。建议：香蕉、葡萄糖、蜂蜜水
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