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 4.水果和蛋白饮料
水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯优质的水果蛋白奶昔，很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物，也可以当作能量的来源，运动前半小时食用，确保运动充满能量和蛋白质！
应该避免的食物
运动前吃对的食物，能帮助运动的效果，但吃错了食物，会造成反效果，应该去避免。
1.高脂食物
高油脂绝对是第一个该避免的，因为脂质不容易消化，它会在你的胃停留很久，造成你运动感觉很胀、不舒服，甚至抽筋！
 2.糖果
虽然你需要碳水化合物当能量来源，但不是从糖果里得到，糖果的糖常常是高果糖糖浆，代谢路径是以肝脏为主，和一般碳水化合物不太一样！
3.吃太饱
运动前绝对不要吃太饱，吃得太饱会让你运动引起消化不良、恶心、想吐等不良反应！
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