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如果你更希望不吃肉，试试豆腐、豆子还有绿叶蔬菜这些富含蛋白质的食物。  4、考虑食用补充品来促进肌肉生长。你需要小心食用补充品，因为许多补充品并未被证实有助于促进肌肉生长。昂贵的蛋白粉可能并不值这个钱。做些研究，找出可能会适合你的补充品。 肌酸作为一种促进肌肉生长的补充品，如果你按照推荐剂量服用的话是安全的。 这点很重要：如果你不投入锻炼，没有健康的饮食的话，你不要指望补充品能让你的大腿变得强壮。补充品能够作为辅助，但是并没有能让你的大腿变强壮的魔法药品。  5、保证水分，一天要喝8-10杯水。这能帮助你的身体分解蛋白质而且能让你保持健康和充满活力。喝大量水同样能给你能量，让大腿肌肉的增长变得更容易。  |
