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主要补充维D，强健骨骼。
1.酸奶：富含维D；
2.牛奶：选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好；
3.奶酪：忌过量食用，会发胖；
4.沙丁鱼：含大量维D和钙质；
5.鸡蛋：蛋黄中维D含量高；
6.三文鱼：有益心脏；
7.菠菜：富含维生素A、D，铁；
8.谷物；
9.金枪鱼；
10.橙汁：维C促进钙质吸收。
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